गर्भवती महिलाओं के लिए इस आसन पर्यांकासन, भद्रासन, यस्तिकासन फायदेमंद है (For pregnant women, this asana is beneficial, Bhadrasana, Yastikasana Paryakasan)

गर्भवती महिलाओं के लिए इस आसन पर्यांकासन, भद्रासन, यस्तिकासन फायदेमंद है (For pregnant women, this asana is beneficial, Bhadrasana, Yastikasana Paryakasan)

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को बहुत सारी परेशानियों से होकर गुजरना पड़ता है। इन सारी स्वास्थ्य की समस्याओं से बचने के लिए योग का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है। योग की मदद से प्रसव के समय होने वाली परेशानियों से  भी काफी हद तक बचा जा सकता है। तो चलिए जानें कौन से योगासन का अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद है।

पर्यांकासन

इस आसन को गर्भवती महिलाएं शुरुआती महीने में कर सकती हैं। पर्यांकासन एक बेहद ही सरल आसन है। इस आसन को करने केे लिए सबसे पहले दरी या चटाई बिछा लें। अब दरी पर आप पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा रखें। ध्यान रहें कि आपके घुटने एक साथ ही होने चाहिए। अब आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और कोशिश करें कि आपके पैर के पंजे आपकी जांघ को छू पाएं। अब इस अवस्था में थोड़ी देर रहें। लेकिन ध्यान रहें कि अपनी क्षमता अनुसार ही इस आसन को करें। पर्यांकासन को करने से जांघ और पेट की समस्या कम होती है। यही नहीं इसके अतिरिक्त इस आसन को करने से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अगर आप इस आसन को नियमित रुप से करेंगी तो प्रसव के समय आपको तकलीफ कम होगी। लेकिन यह आसन आप किसी की देख रेख में ही करें तो बेहतर होगा।

भद्रासन

भ्रदासन को गर्भवती महिला आसानी से कर सकती हैं। भद्रासन को बटरफ्लाई पोज भी कहा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह आसन की मुद्रा तितली जैसी होती है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को नमस्ते की अवस्था में रख लें। इस अवस्था में आपकी पीठ बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए । अब अपने घुटनों को फैला लें और अपने हाथों से  पंजे पकड़ने की कोशिश करें। करीब 2-5 मिनट तक आप इस अवस्था में रह सकते हैं। इस आसन को करने से पेट की मासंपेशिया में कसाव आने लगता है।

यस्तिकासन

यस्तिकासन गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ चिपका कर रखें। अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को उठाकर सर की तरफ रख लें। इस आसन को आप 3-4 बार थोड़ी देर रुक कर-कर सकते हैं। यस्तिकासन करने से शरीर का आकार सही बना रहता है। इसके अतिरिक्त यस्तिकासन करने से तनाव भी कम होता है।

Women have to go through a lot of difficulties during pregnancy. Practicing yoga can be beneficial to avoid all these health problems. With the help of yoga, problems related to childbirth can also be avoided to a large extent. So let's know which yogasan practice is beneficial for pregnant women.

Paryakasan

Pregnant women can do this asana in the initial month. Paryanakasana is a very simple asana. To do this posture, first of all, spread the carpet or mat. Now lie on your back on the carriage and keep both your legs straight. Keep in mind that your knees should be together. Now bend both your knees and try to make the toes of your foot touch your thigh. Now stay in this state for a while. But keep in mind that do this asana according to your ability. By doing Paryankasana, thigh and stomach problems are reduced. Not only this, by doing this asana, the muscles are also strengthened. If you do this posture regularly, then you will have less trouble during delivery. But if you do this posture under someone's care, it will be better.

Bhadrasana

Pregnant women can do Bhradasana easily. Bhadrasana is also known as butterfly pose. This is because this posture is like a butterfly. To do this asana, sit on the ground and keep your feet in a state of namaste. In this state, your back should be straight. Now spread your knees and try to hold the claws with your hands. You can remain in this state for about 2-5 minutes. By doing this asana, tightening occurs in the stomach muscles.

Yastikasana

Yastikasana is extremely beneficial for pregnant women. To do this posture, lie back on the ground. Now keep your feet glued to each other. Now take your breath and raise both your hands towards your head. You can do this posture by stopping for 3-4 times. By doing Yastikasana, the body shape remains correct. Apart from this, stress is also reduced by performing Yastikasana.